キャリア・ライブラリー@東京

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リラックス&集中力を高める呼吸法のススメ。。。

おはようございます!


リラックスして、集中力を高めるために有効なのが呼吸法です。


私が毎日している呼吸法をお伝えします。




1、椅子に浅く腰掛ける。


2、背筋を伸ばして、腰を立てた状態が理想的。


3、手は下腹に、左手、右手と重ねるように置く。




4、軽く目を閉じる。




5、鼻と口から、ふ〜っと息を吐く。


6、肩の力を抜く。肩の荷を下ろす。




7、鼻から息を少しずつゆっくり吸う。

  できれば、数を数えながら4カウントぐらい。



8、息を止める。できれば、数を数えながら4カウントぐらい。




9、鼻と口から、ふ〜っと息を吐く。

  できれば、数を数えながら8カウントぐらい。





まず息を吐ききって、1、息を吸って、2、息を止めて、3、息を吐く。


この1〜3をワンセットにして、3セットから5セット、繰り返します。


カウント数、時間数は、適宜、お好みで調整してください。



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能力を最大限に発揮するには、脱緊張&リラックス&集中力を高めること!



ただただ自分の呼吸に集中することで、それが可能になります。



朝の時間や、仕事を始める時、ここ一番の試験開始前などにオススメの呼吸法です。



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記事を読んでいただき、どうもありがとうございます。


きょうもよい一日を!


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