おはようございます！
リラックスして、集中力を高めるために有効なのが呼吸法です。
私が毎日している呼吸法をお伝えします。
１、椅子に浅く腰掛ける。
２、背筋を伸ばして、腰を立てた状態が理想的。
３、手は下腹に、左手、右手と重ねるように置く。
４、軽く目を閉じる。
５、鼻と口から、ふ〜っと息を吐く。
６、肩の力を抜く。肩の荷を下ろす。
７、鼻から息を少しずつゆっくり吸う。
できれば、数を数えながら４カウントぐらい。
８、息を止める。できれば、数を数えながら４カウントぐらい。
９、鼻と口から、ふ〜っと息を吐く。
できれば、数を数えながら８カウントぐらい。
まず息を吐ききって、１、息を吸って、２、息を止めて、３、息を吐く。
この１〜３をワンセットにして、３セットから５セット、繰り返します。
カウント数、時間数は、適宜、お好みで調整してください。
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能力を最大限に発揮するには、脱緊張＆リラックス＆集中力を高めること！
ただただ自分の呼吸に集中することで、それが可能になります。
朝の時間や、仕事を始める時、ここ一番の試験開始前などにオススメの呼吸法です。
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記事を読んでいただき、どうもありがとうございます。
きょうもよい一日を！
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