おはようございます!
日増しに夜明け時刻が早くなる今日この頃、
春眠不覚暁(春眠暁を覚えず)の季節です。
・眠り、大切にしていますか。
・よく眠れていますか。
・よく目覚めていますか。
参考にするといいのは『睡眠障害対処12の指針』
・厚生労働省・研究委託費による
「睡眠障害の診断・治療ガイドライン作成とその実証的研究班」が平成13年度報告書にまとめた指針です。
・睡眠時間は人それぞれ、日中の眠気で困らなければ十分
・刺激物を避け、眠る前には自分なりのリラックス法
・眠たくなってから床に就く、就床時刻にこだわりすぎない
・同じ時刻に毎日起床
・光の利用でよい睡眠
・規則正しい3度の食事、規則的な運動習慣
・昼寝をするなら、15時前の20〜30分
・眠りが浅いときは、むしろ積極的に遅寝・早起きに
・睡眠中の激しいイビキ・呼吸停止や足のぴくつき・むずむず感は要注意
・十分眠っても日中の眠気が強い時は専門医に
・睡眠薬代わりの寝酒は不眠のもと
・睡眠薬は医師の指示で正しく使えば安全
さらに詳細を知りたい方は、本を読んでみてください。
さてさて、私は、よりよく生きたいので
早寝早起きを心がけています。
それは人間ですから、眠れない夜も、夜更かしする夜もたまにはありますが、
大体毎日日の出とともに目覚めて、大体朝5時〜6時起き。
毎朝、光を浴びて、体内リズムをリセットしています。
すると14時間後には自然と眠たくなっていって、大体夜9時〜10時頃には眠ってしまいます。。。
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記事を読んでいただき、どうもありがとうございます。
きょうもよい一日を!
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